L'alimentation, l'entraînement et la récupération sont les trois moyens inséparables pour gagner de la masse musculaire. Si un de ces trois facteurs est négligé, les résultats seront faibles voire inexistants. Dans cet article, on va commencer par préciser le facteur de l'alimentation. Donc, quels aliments pour prendre du muscle ?
Pour prendre de la masse musculaire, l'alimentation doit avoir un rôle mondial car elle va permettre de nourrir les muscles ceux qu'ils leur permettront de se développer; il faudra manger souvent, environ toutes les trois heures et sur trois repas et trois collations et le plus essentiels de choisir les aliments qui vont vous permettre de prendre du muscle.
Quels aliments pour prendre du muscle ? : Les protéines
Pour prendre de la masse musculaire, l'alimentation doit avoir un rôle mondial car elle va permettre de nourrir les muscles ceux qu'ils leur permettront de se développer; il faudra manger souvent, environ toutes les trois heures et sur trois repas et trois collations et le plus essentiels de choisir les aliments qui vont vous permettre de prendre du muscle.
Quels aliments pour prendre du muscle ? : Les protéines
Pour prendre du muscle, il est important de privilégier les protéines. La consommation des protéines doit se baser sur les viandes maigres et dérivés du lait, pour limiter les graisses animales, si besoin en utilisant des protéines en poudre. Pour la musculation, on recommande une prise de protéines de 2 g par kilo de poids du corps sous forme d'aliments et/ou suppléments. Un taux suffisant de protéines permet de diminuer la destruction des tissus musculaires en plus d'augmenter la synthèse protéique. Un bon apport en protéines est donc fondamentales pour la musculation car elles ont un pouvoir anti-catabolisant, c'est à dire contre la destruction du muscle, et permettent donc de préserver notre masse musculaire.
Quels aliments pour prendre du muscle ? : Les glucides
Les glucides ou sucres sont les principaux fournisseurs d'énergie du corps. Ils sont présents en grande quantité dans les féculents (pâtes, riz, pommes de terre, haricots ...), le pain et dans une moindre mesure, les fruits. La digestion permet de transformer les glucides en glucose.
Pour la musculation, il faut privilégier les glucides complexes et les céréales complètes. Elles ont un index glycémique plus bas, et sont digérées plus lentement, ce qui permet un apport prolongé sur la journée.
Quels aliments pour prendre du muscle ? : Les lipides
Quels aliments pour prendre du muscle ? : Les lipides
Les lipides sont également des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Et ce qui compte dans le monde des acides gras ce n'est pas tant la quantité que la qualité. Pour les pratiquant de la musculation et surtout ceux qui se demandent quels aliments pour prendre du muscle ?, ils opter pour les bonnes graisses, il faut donc éviter les graisses animales et mettre l'accent sur les huiles de poisson et graisses végétales.
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